[...] ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek - Piątek 1. Mięśnie czworogłowe ud - siedząc na ławeczce maszyny wyprosty nóg (3 serie po 10 powtórzeń) - przysiady ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie dwugłowe ud - leżąc na ławeczce maszyny uginanie nóg w kolanach (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Mięśnie łydek - [...]
Witam. Prosze o ocene planu treningowego na mase . Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztango na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 Tricepsy" - Prostowanie reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie [...]
Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]
ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :> POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 [...]
Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]
Witam oto moj plan do oceny dotam iz cwicze niecaly 1 rok i teraz czas na mase : POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielkow na plaskiej 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 4 serie 12 10 8 8 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 4 [...]
[...] piątek barki wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 serie po 10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń Zastanawiam czy w sobotę dodać trening na biceps + triceps [...]
[...] serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen - uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen - prostowanie nog siedzac 4 serie po 15 powtorzen - wyprosty z ciezarem na [...]
NOGI (4 serie) (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA (5 seri) (na przemian z plecami 2.1-3.1 - 2.1-3.1 - 2.2-3.2 - 2.3-3.2 - 2.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie [...]
[...] W SIADZIE 3 serie po 20 Piatek barki -wyciskanie zza karku 4 serie -podciaganie sztangi wzduz tułowia 4 serie -wnosy hantelkow bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie - syzyfki 4 serie po 10 - wspinania na palce 4 serie po 20 Tam gdzie nie napisałem liczby powtorzen bede robił tak 1 mikrocykl (1i2tyg) -> [...]
[...] -podciąganie sie z nogmai na laweczce 4 serie -hantelki prostowanie ręki, gdy tułów jest w poziomie 3 serie -hantelki wyciąganie ręki zza głowy 3 serie piątek nogi: -przysiady z sztangą 4 serie (po jakims czasie zrezygnowalem z tego, pozniej powiem dla czego) -wyciskanie na maszynie 4 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]
Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]
Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]
Witam oto mój plan treningowy na MASE WTOREK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -rozpietki na ławce (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie sztangielek na ławce (8 powtórzeń 4 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki na krześle (8 powtórzeń 4 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce (8 powtórzeń 4 [...]
Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od tygodnia nierobie bo niejest najlepiej z moimi kolanami) 5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% [...]
Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]
[...] 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 20 Nogi przysiady 4 serie po 121088 wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 121088 wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20 Dzien 6 i 7 wolne Trening ten robię juz [...]
I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]
Poniedzialek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nogi 3 po 10 5) Wspięcia na palce 4 po 25 Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
